3.早速やってみましょう！転倒予防体操

足の痛みの解消、疲労回復、コムラ返りの予防に効果があります。

足の指をそらす・広げる ことにより、足の機能に大切な筋肉を動かし、鍛えます。流れは、グーにする、パーにして指を上に反る、そのまま指を広げる、という３ステップ。
３ステップを１セットとして、１０セット行います。

お尻の骨を基点として、ロッキングチェアのようなイメージで背筋を伸ばします。楽に立ち上がるための動き作りや足腰の筋力アップ、足の関節の柔軟性を高めるのに効果があります。

脚をあげる時は、つま先をたて、立てている膝と同じくらいの高さまであげます。
膝の痛みに効果があり、歩くときに必要な筋肉を鍛えます。

胸から膝が１直線になるように、意識してください。浮かしている時間は２秒ほど。こぶし１個分ほど浮かしてください。腰を強化します。

できるかぎりゆっくり行います。"吸う"と"はく"の間に息を止めないよう、流れるように呼吸します。寝ながらでもイスに座ってでもOK。

血流をよくして、筋肉をほぐす効果があります。いつでもよいですが、運動の前後や、入浴後などがおすすめ。